暖“心”假日，温“心”相伴——宜春市经都学校2025年寒假心理调适指南
寒假，不仅是身体休憩的时光，更是心灵充电的宝贵时期。在这个冬日的假期里，让我们以“暖心”为引，以“温心”为伴，共同探索一段心灵成长的旅程。以下是一份精心准备的寒假心理调试指南，希望帮助同学们从期末的紧张氛围中平稳过渡，享受一个既放松又充实的假期。
1.接纳情绪，自我对话
期末考试结束，不论成绩如何，首先给自己一个大大的拥抱，承认并接纳自己的所有情绪。尝试与自己进行一场温柔的对话，用积极的语言鼓励自己，认识到每一次经历都是成长的一部分。
2.立足现在，展望未来
把考试的结果视为一次学习的反馈，而非定义自我的标签。利用假期初期的时间，规划一下接下来想要达成的目标或尝试的新事物，让希望之光照亮前行的道路。
3.小确幸收集，感恩练习
每天记录下至少三件让你感到快乐或感激的小事，无论是家人的关怀、窗外的雪景，还是一本好书带来的宁静。这些小确幸将成为你心灵的温暖源泉。
1.规律作息，身心平衡
假期虽自由，但保持规律的作息时间对于维护心理健康至关重要。设定合理的起床和睡觉时间，保证充足睡眠，同时安排适量的体育活动，让身体和心灵都能得到充分的休息和恢复。
2.家庭互动，增进情感
利用假期时间，与家人共同参与家务、烹饪、游戏或观影等活动，增进彼此间的理解和情感联结。分享彼此的日常，倾听家人的故事，让家成为最坚实的心理后盾。
3.兴趣探索，自我成长
抽出时间深入探索自己的兴趣爱好，无论是画画、阅读、学习新语言还是练习乐器，这些都能有效缓解压力，提升自我价值感。记得，每一次尝试都是对自己的一次肯定。
4.数字排毒，享受宁静
设定“无屏幕”时段，减少社交媒体和电子产品的使用，给自己创造一段完全沉浸于现实世界的时光。可以尝试冥想、瑜伽或简单的静坐，让心灵回归平静，享受真正的独处与自我反思。
情绪调节tips
1.深呼吸与正念冥想：
当感到紧张或焦虑时，尝试进行几次深呼吸，专注于呼吸的过程，帮助身体放松，思绪平静。正念冥想也是训练自己专注于当下，减少杂念的好方法。
2.情绪日记：
每天记录自己的情绪变化，以及触发这些情绪的事件和当时的想法。这有助于你更好地理解自己的情绪模式，找到有效的应对策略。
3.积极自我对话：
当负面情绪来袭时，用积极的话语替换消极的自我批评。例如，将“我做不到”转变为“我正在努力，我可以做到”。
4.情绪释放活动：
进行如跳舞、打拳、跑步等身体活动，或是创作（如画画、写歌）来表达和释放内心的情绪。
心理热线
孩子们,无论我们遇到什么问题，无论我们的情绪如何，我们都请记住，我们永远不是一个人。我们的身边，总会有支持我们的力量，总会有人愿意帮助我们。如果消极的情绪长时间持续，我们无法自行调节，并且这种情绪已经影响到我们的正常生活，那么，我们应该及时拨打心理援助热线电话，寻求专业的帮助。
江西省心理服务热线：
966525
青少年心理咨询和法律援助热线：
12355
撰稿：德育处
编辑：李睿泾
初审：林欣
二审：黄勇
终审：孟涛
